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Peur anxiété et angoisse

"La peur qu'on évite se transforme en panique, la peur qu'on affronte se transforme en courage." - Giorgio Nardone

Comprendre ce qui se cache derrière les termes de peur, angoisse et anxiété est une première étape vers un chemin de transformation et de mieux-être. En thérapie, apprendre à reconnaître et à apprivoiser ces émotions peut vous permettre de retrouver une vie plus sereine et apaisée.

Qu’est-ce qui différencie la peur, l’angoisse et l’anxiété ?

Ces termes sont souvent confondus, mais chacun a ses spécificités.

La peur

La peur est une réaction naturelle et instinctive face à une menace réelle ou perçue. Elle prépare notre corps à réagir pour survivre, en adoptant l'une des trois réponses : l’immobilisation (Freeze), la lutte (Fight) ou la fuite (Flight).

Ces réflexes, connus sous le nom de règle des trois F, sont inscrits en nous pour nous protéger. Identifier votre mode privilégié de réaction face à la peur est une première étape : est-ce que j'ai tendance à fuir, à me refermer, ou à me révolter face à une situation menaçante ?

Notre réponse face à la peur est automatique et elle a un rôle essentiel, elle nous protège. Par exemple, si j'ai peur des abeilles, cette peur peut être si forte que la simple vue d’une abeille peut me tétaniser, me pousser à crier ou à fuir.

L'objectif thérapeutique n'est pas de supprimer la peur mais d'offrir de nouvelles options. En thérapie, nous travaillons sur l’élargissement du choix : face à une peur, apprendre à accueillir cette peur, la comprendre et la transformer en une réaction mieux contrôlée.

L'anxiété et l'angoisse

Contrairement à la peur qui est liée à un danger précis et souvent reconnu, l’angoisse est une réaction diffuse, souvent sans objet identifié. Elle peut relèver de l’imaginaire ou d’un ressenti corporel difficile à interpréter. Ceci la rend complexe à appréhender. On se projette dans des scénarios catastrophiques : « Et si cela se passait mal ? », « Et si je n’y arrivais pas ? ».

L'anxiété est une sensation de malaise plus globale qui peut durer dans le temps. Elle peut être alimentée par diverses préoccupations : santé, travail, relations sociales, etc.

L'attaque panique

L’attaque panique survient lorsque l’angoisse atteint une intensité telle qu’elle se manifeste sous forme de crise brutale et imprévisible. La plupart du temps, elle n’est liée à aucun élément spécifique identifiable, ce qui la rend particulièrement déstabilisante.

Les symptômes physiques sont intenses : palpitations, sueurs, douleurs thoraciques, sensation d’étouffement. La montée de l’angoisse est rapide, atteint un pic, puis redescend progressivement. Bien que la crise ne dure généralement pas plus de 45 minutes, le temps dans cet instant parait infiniment long et l'attaque est vécue comme un véritable tourment pouvant amener la victime à craindre pour sa propre vie.

Lorsqu'elles deviennent fréquentes, on parle de trouble panique. La peur même de vivre une nouvelle crise peut engendrer une angoisse constante, plongeant la personne dans un état de vigilance excessive et pouvant amener à un repli progressif afin de s'éloigner de toutes situations potentiellement dangereuses.

Le stress

Le stress est différent. Il s’agit d’une réaction physiologique visant à aider l’organisme à s’adapter face à un changement ou à un défi.

Le stress peut être aigu (ponctuel) ou chronique (s’il persiste dans le temps). En soi, le stress n’est pas négatif. Ce qui le rend problématique, c’est son intensité ou sa durée lorsqu’il devient difficile à réguler.

Apprendre à reconnaître les manifestations du stress et à les apprivoiser est essentiel pour retrouver un équilibre émotionnel et physique.

Comment la thérapie peut vous aider ?

La thérapie vous invite à accueillir ces émotions, à comprendre leur origine, et à transformer progressivement ce qui vous effraie en un potentiel.

Quelques méthodes concrètes qui peuvent être explorées :

Techniques de relaxation et de respiration :
La cohérence cardiaque : Une technique simple qui consiste à respirer profondément pendant 5 secondes, puis expirer lentement pendant 5 secondes. Répétée pendant 5 minutes, elle aide à réguler votre rythme cardiaque et à calmer votre esprit.

La respiration abdominale : Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche en relâchant toutes les tensions.

Exposition progressive :
Affronter vos peurs par étapes, de manière progressive et sécurisée afin de transformer votre rapport à l'objet redouté

Restructuration cognitive :
Identifier et transformer les pensées négatives qui alimentent l’angoisse. Par exemple, transformer un « Je ne vais pas y arriver » en « J’ai déjà réussi des choses difficiles, je peux essayer. »

Réécriture de scénario :
Imaginer une situation difficile, puis visualiser une autre voie de résolution plus adaptée à vos choix et désirs. Cet exercice prépare votre esprit et votre corps à réagir de manière apaisée dans la réalité.

Pleine conscience (Mindfulness) :
Pratiquer la méditation ou l’ancrage sensoriel pour rester pleinement présent à l’instant. Par exemple, prendre quelques minutes pour observer sa respiration ou décrire mentalement ce que l’on voit, entend ou ressent dans l’instant.

Chaque parcours est unique. Ensemble, nous travaillerons pour vous permettre de retrouver un quotidien plus serein et d’avancer avec plus de confiance.